trening rano

[...] sen ( APL już przestaje robić wrażenie na organizmie ) rośnie się do max 0,2 - 0,3 cm 5 noc - 0,1 6 noc już praktycznie zero efektów od 3 dnia najlepiej jest dołożyć typowy trening na hgh ( na 80-90 % możliwości ) może to sprawić ze urośniemy więcej. Najlepsze według mnie jest podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem tak byśmy mogli zrobić [...]

[...] jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. plus do tego jazda rowerem praktycznie codziennie jak nie dłuższe 2h wyprawy to 30 min szybkiej jazdy Dietę mam od [...]

[...] smazone/na parze/w piekarniku -Olej razowy (jezeli mieso smaze na patelni) -50g ryz brazowy/kasza/ciemny makaron **TRENING FBW*** ok 16.00-17.00 bezposrednio po treningu lyzka miodu 4. ok 18.00 -Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ -Olej razowy (jezeli mieso smaze na patelni) -50g ryz bialy/ziemniaki 5. ok 20 30 -Ryba robiona [...]

A czy ktoś by mi powiedział co w mojej jest nie tak. Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom [...]

[...] czerwone mięso. Tylko problem jest z makaronem. A makaron na ryż i kaszę gryczaną o ile będę je dobrze znosić. Zrobiłem też drugi wariant diety z pięcioma posiłkami, bo trening będzie mi wypadać ok 20. Wtedy ser biały z masłem orzechowym w dzień w miejsce łososia (oczywiście bez kalafioru i oliwy) A po treningu i zarazem na noc łosoś z [...]

[...] :D 4 i 5 - dwa cwiczenia na przy wyciagu, na barki i klatke. Wszystkie cwiczenia z wyjatkiem dwoch ostatnich podobaly mi sie niesamowicie. W przyszla sobote mam znow trening z ta sama trenerka wiec zrobimy cos podobnego :) Pochwalila mnie, ze technicznie jest ok i dobrze walcze 8-) Nie wiem, czemu ale cwiczenia rano powoduja u mnie bol [...]

[...] pytanie... na rano spozywam lyzeczke czubata (taka jak od herbaty) kreatyny i to jest przed 8 h w szkole jem dopiero o 10:30 gdzies pozniej wracam ze szkoly o 16 ide na trening trening ok 1-1,5h no i wracam z treningu i mam problem... biore kreatyne (tyle samo co na rano) ale na stole czeka juz na mnie obiad i ile czasu musze nie jesc zeby [...]

[...] kasę już nazbierałem i boję się, że się rozejdzie, to już sobie kettla sprawię. W końcu czasem trzeba zaszaleć.. KBS - cykl przechodzenia od 10x1 do 10x3 kończy mi się za 8treningów. Jeśli będę ćwiczył co drugi dzień, to ostatni trening wypadnie mi 14.09 - w niedzielę. Potem albo tydzień przerwy - coś luźnego, albo zabawy z 2x24! Zabawy...;-) I [...]

[...] śmiga lekko. Z asekuracją może bym się pokusił o jeszcze jedno powtórzenie. A tez na stówce stanąłem na dłuższy czas. 6. Interwaly rowerek : 7x 30/30 Oj leciałam po treningu do pracy z dużym głodem :-) te interwały mnie podkręciły dodatkowo. Dzisiaj idę do kina na specjalny seans z okazji premiery Alien - dzisiaj będzie grana ta [...]

[...] https://youtu.be/it_U5WZMeUA 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 55/55/55/55/65 55/55/55/55/65 20/40/50/60/75kg Skakanka rano, 20min. Kolejny trening został nieco zmieniony, z banalnego powodu - stwierdziłam , że nie będę ryzykować poobijanymi piszczelami jak za dwa dni mam ubrać elegancką sukienkę i postanowiłam [...]

13/01/2020 DT 2200kcal Tydzień 1 treningu Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x8 Curl upy zmieniłam z 10 na 8, bo tyle starczy, robię około 10 sekundowe spięcie izometryczne przy każdym powtórzeniu. 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/65/65/40 65kg tak stosunkowo ciężko, jak zawsze [...]

[...] 3x15 5b. Uginanie z bańką 5kg na biceps 3x12 Dzisiaj pracowałam z domu, rano zaraz po przebudzeniu spacer na rozruszanie i podtrzymanie dobrych nawyków. Po pracy spacer, za trening zabrałam się dopiero przed 22. Nie za bardzo mi się chciało ale w sumie nie miałam i tak nic ciekawego do roboty. Dzisiaj pojawił się nowy odcinek Better Call Saul - [...]

03/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe off the ground 3x10 2a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 2b. Reversed hyper z gumą 3x15 3a. Przysiady z gumą 2x30 3b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 2x20 3c. Odwodzenie nog z gumą siedząc 2x50 4a. [...]

[...] to już jest konkretny spadek energii i kończy się na tym, że zamiast celebrować początek weekendu to o 20 w piątek już usypiam na kanapie :-P ja od tego tygodnia zacząłem treningi rano więc pobudka o 5, a kładzenie się spać wcześniej nie wychodzi niestety, jednak ten trening tak rozbuja rano, że do 12-13 ganiam nakręcony w pracy, wtedy 13-14 [...]

I.N - z pewnością ... co do autora ... polecasz trening aerobowy na czczo ? Chyba coś nie doczytałeś na forum... Trening Aerobowy powinien być wykonywany po posiłku z tego,iż powodu,że katujesz głód przez noc zapadasz w katabolizm... wstajesz rano i odrazu ćwiczysz przez 40 min to twój organizm padnie... na początku będą efekty ale później się to [...]

[...] nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Zrobilam na [...]

[...] 10/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Miałam nie iść na siłownię ale od tego leżenia i nic nie robienia jeszcze gorzej mi było więc poszłam i trening wyszedł do pupy bo nie miałam za bardzo siły. Trening B 1. MC sumo 7/5/5/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100/100 50/70/80/100/110/115/115 110 nawet z ziemi dzisiaj nie [...]

[...] up 2x8 Rano przed pracą spacer ponad godzinny plus przy okazji zakupy. Podczas spaceru ciekawy podkast o zagrożeniach egzystencjonalnych z SYSK. Później praca, po pracy trening. Później odpoczynek, miałam się uczyć ale mialam wrażenie, ze mam brain overload %-) od nadmiaru pracy i ze i tak niczego już nie przyswoję. Skończyło się na [...]

Dobre wiadomości - nie chciałam dziś gotować omleta rano o 6, bo nocował u nas Teść. Zrobiłam więc omlecik wieczorem - werdykt: różnicy w smaku nie zanotowano! Ba, jest nawet lepszy bo zrobiony porządnie (na szybko czasem sie pali %-) ) Oszczędność czasu niesamowita - będę teraz robić wieczorem 8-) i miec 10 min wiecej rano. Weekend przebiegł [...]

[...] ważę się ‘oficjalnie’ w soboty/niedziele. Wagę w tygodniu sprawdzam raczej z ciekawości – łatwiej jest zaakceptować takie wahania jak się wie że to po prostu normalne. Plus treningi są w tygodniu. Omleta i tak trochę podgrzewam (bo zima jest, musze mieć na ciepło %-) ) ale zmian w smaku nie ma nic a nic. Dziś przygotowałam w ogóle tylko ‘ciasto’ [...]